Teknik Pernafasan Gaya Zen | Relaksasi

kali ini akan dibahas beberapa tips pernafasan agar terhindar dari stres,
Bernafas gaya Zen adalah teknik yang bisa membantu anda untuk bernafas lebih lambat, kian dalam dan makin efisien dan untuk memaksimalkan rongga dada. Sekali anda menguasai bagaimana bernafas yang benar dengan cara ini maka anda akan menemukan titk relaksasi

  1. Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur anda, pada sebuah kursi yang punya tempat untuk menaruh lengan atau diatas sebuah karpet, jagalah lutut agar tetap lurus dan kedua kaki anda sedikit terbuka. Jika mau tutuplah mata anda
  2. Letakan tangan kiri anda di bagian perut dekat pusar dan tangan kanan ditaruh di dada. Perhatikan gerak nafas anda cobalah untuk santai dan biarkan ketegangan itu pergi dari tubuh anda.
  3. Hiruplah nafas melalui hidung dengan perlahan lahan penuhilah paru paru anda dengan udara, Perhatikan tangan kiri anda akan bergerak naik sendiri di perut. Tangan kanan yang ada didada akan bergerak sedikit pula, ketika itu terjadi gerakan ini terbentuk hanya setelah perut anda bergerak naik
  4. Bukalah sedikit bibir anda dan keluarkan nafas perlahan sampai udara yang ada di paru paru anda kosong. Buatlah suara mendesis ketika udara keluar melalui mulut anda perhatikan tangan kiri anda yang ada diperut bergerak kebawah
  5. Beristirahatlah sejenak, tariklah nafas dan ulangi siklus pernafasan ini. Lanjutkan terus cara pernafasan ini sampai kira kira 10 menit atau sampai anda merasa santai tenang, damai.
Sederhananya dengan merubah pola bernafas anda bisa dengan cepat mempengaruhi terbentuknya relaksasi yang lebih baik. Bernafas akan menyimpan oksigen untuk tubuh anda dan menghilangkan bahan bahan sisa terutama gas karbondioksida dari darah. Paru paru anda akan membuang gas ini keluar tubuh. Diafragma anda adalah otot utama yang diperlukan untuk bernafas.

Ketika anda menarik nafas, diafragma akan berbentuk mendatar kearah bawah, membuat rongga dada semakin besar dan paru paru anda bisa memasukan udara sepenuhnya
Teknik Pernafasan Gaya Zen | Relaksasi Rating: 4.5 Diposkan Oleh: budis

No comments:

Berlangganan Via Email